Najboljši nasveti za preprečevanje in okrevanje po padcih

Padci so ena najpogostejših poškodb starejših. Lahko povzročijo resne poškodbe, vključno z zlomljenimi kostmi in poškodbami glave, ter lahko povzročijo zmanjšanje mobilnosti in neodvisnosti. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite padce, in če padete, lahko storite nekaj korakov, da zmanjšate poškodbe in se znova postavite na noge.

Antonio Guillem/Shutterstock

Vsi pademo! Zmanjšajte svoja tveganja.

Margaret Boyles

Vsi padejo dol. Zdrsnemo na ledu, spotaknemo se ob nepričakovane ovire, ne premagamo koraka navzgor ali navzdol, izgubimo ravnotežje. Tu so načini za preprečevanje padcev in zmanjšanje tveganja padca.

Padamo znotraj in zunaj. Pademo pri gospodinjskih opravilih, med nakupovanjem, lovljenjem klobuka, ki ga je odpihnil veter, med napornimi aktivnostmi, med dopustom in samo na sprehodu.



Padci so glavni vzrok poškodb v ZDA, čeprav se stopnja in okoliščine med spoloma in starostnimi skupinami razlikujejo.

Zakaj pademo?

Vzroki za padec so zelo različni in odvisni od situacije. Zanimivo je, da med vsemi skupinami, razen pri moških 18-44, hoja (zlasti hoja in govorjenje) , je prevladujoča dejavnost pred padcem, ki ji sledi močna aktivnost in padec z višine.

Drugi vzroki:

  • Eksperimentiranje, tveganje
  • Slaba osvetlitev
  • Spolzke ali neravne površine
  • Nepopravljene težave z vidom
  • Obutev z mehkim ali spolzkim dnom
  • Nezavarovane preproge
  • Zdravila ali interakcija med/med zdravili
  • Podaljški, štrleče ovire
  • Mišična šibkost, nestabilnost sklepov
  • Izguba občutka v stopalih ali nogah
  • Težave s hojo in ravnotežjem
  • Kognitivna težava/zmeda

Vse večji vzrok padcev: ljudje, ki poskušajo narediti selfije v eksotičnih/nenavadnih okoljih .

Preprečevanje padcev

Že bežen pogled na seznam pokaže, da bi lahko premišljena dejanja in manjše spremembe v domu in okolici preprečile številne padce. Na primer:

  • Med hojo ne pišite sporočil, berite/odgovarjajte na e-pošto ali govorite po telefonu.
  • V zaprtih prostorih nosite trdno obutev (ali protizdrsne nogavice).
  • Uporabljajte oprijemala, še posebej pri spuščanju po stopnicah.
  • Namestite ograje in oprijemala tam, kjer so zdrsi ali padci najverjetnejši.
  • Izboljšajte osvetlitev območij (znotraj ali zunaj), kjer bi ljudem lahko zdrsnilo in padlo.
  • Preprogam in tapeciranim stopniščem dodajte nedrsečo podlago.
  • Otroške igrače in igrače hišnih ljubljenčkov ne hranite s tal, še posebej majhnih, ki jih je težko videti.
  • Pozimi naj bodo sprehodi na prostem odmrznjeni.
  • Pod otroško zunanjo igralno opremo položite pesek, lesne sekance ali druge mehke materiale.

Nasvet za ljudi vseh starosti in stanj: redno vadite preproste tehnike ravnotežja.

  • Nekajkrat hodite bočno naprej in nazaj.
  • Poglejte, koliko časa lahko stojite na eni nogi naenkrat.
  • Vadite hojo od pete do prstov v ravni liniji.

Namenjeno starejšim, te vaje za ravnotežje so uporabni za ljudi katere koli starosti.

Seveda redna vadba, vključno z vajami za moč (zlasti krepitev jedra ) bo pomagal ohraniti ravnotežje in preprečiti padce skozi vse življenje.

Vstajanje po padcu

Vsakdo ima lahko težave pri vstajanju po padcu. Vedno lezite nekaj minut pri miru, da opazujete svoje telo in vidite, kako se počutite.

Nato se prevrnite na bok in počivajte. Zakotalite se tako, da obrnete glavo v smer, v katero se želite zakotaliti, premaknite ramo in roko, nato boke in nogo v isto smer.

Oglejte si spodnji plakat, ki prikazuje, kako vstati po padcu. Med vsakim korakom si vedno vzemite trenutek za počitek in pustite, da se vaš krvni tlak prilagodi.

Zasluge: Alberta Health Network

Tu je podrobnejša video navodila za uporaba naravne inteligence telesa za vstajanje . Ta YouTube video predlaga nekaj inovativnih tehnik vstajanja, podobnih MacGyverju.

Večina trikov predvideva precejšnjo moč rok, ramen in nog. Prav tako domnevajo, da ni nobenih poškodb zaradi padca, nobenih invalidnosti, hudih bolečin in popolne kognitivne zavesti.

Nosečnice, ljudje s fizičnimi ali kognitivnimi motnjami in starejši ljudje, ki so morda pridobili na teži in/ali izgubili mišično maso, jih morda ne bodo mogli učinkovito uporabljati. V takih primerih razmislite o tem, da imate pri sebi mobilni telefon ali medicinsko opozorilno napravo.

Tukaj je ilustriran plakat če ugotovite, da morate drugi osebi pomagati vstati po padcu.

Nauči se več

Okoliščine poškodb pri padcu po starosti in spolu med odraslimi v skupnosti, ki živijo v Združenih državah

CDC: S padci povezane smrti v ZDA narasle za 31 % čez 10 let

Preprečevanje padcev in z njimi povezanih zlomov

Zaščitite tiste, ki jih imate radi: poškodbe otrok je mogoče preprečiti

Težave z ravnotežjem

Ne dovolite, da vas mladost spotakne ; več kot 50 odstotkov mladih odraslih pade, se spotakne

Pomembna dejstva o padcih

Dom in zdravje Zdravje in dobro počutje Wellness in fitnes