10 nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti telovaditi (in nadaljevati)

Začetek novega leta je pravi čas, da se pripravite in začnete uresničevati te novoletne zaobljube. Če želi eden od vaših končno začeti telovaditi (ali nadaljevati z vadbo, ki ste jo začeli lani), potem je to članek za vas! Tukaj je 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti z vadbo in jo narediti del vaše redne rutine.

PixabayMargaret Boyles

Včasih je težko začeti z vadbo – še težje pa je vztrajati! Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da začnete znova telovaditi, tudi če nimate članstva v telovadnici.

Zakaj bi se trudili z vadbo?

Začnimo s to mislijo: če bi vam zdravnik dal recept, za katerega je rekla, da bo izboljšal vaše razpoloženje, izboljšal energijo, ohranil mentalno bistrost, vam pomagal pri obvladovanju teže, zmanjšal tveganje za bolezni in poškodbe, izboljšal vaše spolno življenje, podaljšal življenje. razponu in stanejo malo ali nič, bi verjetno rekli: 'Pridi spet?'

Dobre novice! Recept je takoj na voljo - in ne potrebujete zdravnika, da vam ga napiše. To je vadba !

Seveda ste to že vedeli. Imate pa natrpan urnik. Ali pa imate morda slab hrbet (koleno, rama, kolk). Ne morete si privoščiti članstva v telovadnici. V Spandexu ne izgledaš dobro. V službi nimate tuša. Padli ste z vadbenega vagona in ne najdete motivacije, da bi začeli znova. Sovražiš telovadbo. Preprosto nočeš tega storiti.

Ali ljudje res potrebujejo vadbo?

Ne ravno. Kar potrebujete, so načini, kako še naprej uporabljati te svoje mišice in kite. Načelo uporabi ali izgubi resnično določa, kako deluje tvoje telo.

Dobra novica je, da vam res ni treba preživeti več ur v telovadnici. Malo gibanja lahko močno vpliva na vaše zdravje. Raziskave kažejo, da samo 15 minut vadbe na dan lahko vašemu življenju doda tri leta. Pol ure, ena ura ali celo več in številne potrjene prednosti, omenjene zgoraj, poskočijo.

Vendar pa ima manj kot eden od petih Američanov pol ure gibanja tri dni na teden, več kot četrtina odraslih v ZDA pa ne dobi nič.

Zmanjšajte stroške zdravstvenega varstva

V prvi vrsti se fitnes prilega varčnemu domačemu gospodinjstvu, ker zmanjša vaša srečanja in stroške, povezane s poklicnim zdravstvenim sistemom, tako da zmanjša tveganje za poškodbe in bolezni ter izboljša vaše čustveno zdravje.

Če ste noseči ali dojite poškodbo ali če imate resno invalidnost ali kronično zdravstveno stanje, vsekakor obiščite svojega zdravnika, preden začnete s programom vadbe. On ali ona vam lahko pomaga najti vaje, ki bodo zaobšle vaše omejitve, a vseeno prinesle koristi, če postanete bolj aktivni.

Če ne, vstanite in se premaknite. Naredi to danes.

10 nasvetov za samozačetek vadbe

Brez izgovorov. Samo naredi!

1. Začnite z raztezanjem. Morda je to vse, kar počnete prvi teden. Upognite mišice, ki jih boste uporabljali, kot so udarci z nogami, izpadni koraki pri hoji ali zamahi z rokami. Naredite 10 trebušnjakov. Naučite se raztezati vsak dan, da ostanete prožni in preprečite poškodbe.
   
2. Strokovnjaki vam pravijo, da poiščete nekaj, v čemer uživate. Pravim, da naj vas ne skrbi užitek. Ne govorimo o enakem užitku, kot je uživanje trojnega sladoleda s stepeno smetano. Večina zavzetih vadečih, ki jih poznam, si skoraj nikoli ne želi nadeti svojih dud in se premakniti. Ni vam treba želeti. Ni vam treba uživati. Samo to moraš narediti. Danes.
3. Če menite, da nimate ene ure časa, poskusite s kratkimi 5-, 10- ali 15-minutnimi izbruhi dejavnosti.
4. Začnite počasi in delajte. Postopoma povečajte hitrost, trajanje in moč. Prehiter skok vas lahko poškoduje in vas še bolj vrže nazaj!
5. Če boste tekli, začnite na primer s hojo. Ali pa, če dvigujete uteži, začnite z nekaj lahkimi ponovitvami.
6. Urnik. Najboljši način, da se dogovorite za sestanek, je, da ga načrtujete. Na primer, ko zazvoni budilka, se oblecite in preprosto odidite skozi vrata. Pustite delo za ta dan in se odpravite naravnost v telovadnico, preden greste domov. Nato se nagradite s skodelico kave.
7. Preberite/naučite se vsega o tem, kako vaše telo deluje in se odziva na vadbo.
8. Poiščite partnerja ali partnerje za usposabljanje. Edina zahteva: Poiščite nekoga na približno vaši ravni telesne pripravljenosti in nekoga, ki se bo vedno pojavil. Ko ga najdete, bo verjetno postal vaš najboljši prijatelj.
9. V dneh s slabo kakovostjo zraka ostanite v zaprtih prostorih.
10. Sodelujte v državljanskih športih. Večina pešpoti spodbuja sprehajalce. Večina večšportnih dogodkov spodbuja ekipe (npr. za triatlon, plavalca, kolesarja in tekača). Številne velike dirke in dobrodelni dogodki vključujejo programe usposabljanja udeležencev, ki sprejmejo vse prisotne in vas uglasijo pod nadzorom izkušenega trenerja.

Najboljša vaja

Kaj je najboljši telovadba?

Hoditi? Sprehajanje psa? Tek? teče? Cepiti in zlagati drva? Hitro grabljenje? Odmetavanje snega ali kompost? Kosite travo s potisno kosilnico? Krpljanje? plavanje? Pohodništvo? Ponavljanje po stopnicah gor in dol? Skakalna vrv? Plešete ob radiu v dnevni sobi? Mogoče hula hooping?

Nič od naštetega.

Najboljša vaja je tista, ki jo naredite danes. To je edino, kar šteje.

Dom in zdravje Wellness in fitnes