10 zdravorazumskih nasvetov za hujšanje

Ali želite shujšati? Če je tako, niste sami. Milijoni ljudi se vsako leto odločijo, da bodo bolje jedli in prišli v formo. In čeprav ni univerzalnega pristopa k izgubi teže, obstaja nekaj zdravorazumskih nasvetov, ki lahko večini ljudi pomagajo izgubiti odvečne kilograme. Tukaj je 10 zdravorazumskih nasvetov za hujšanje, ki vam bodo pomagali začeti: 1. Začnite s postopnim zmanjševanjem kalorij. Ni vam treba biti lačen ali se prikrajšati – preprosto začnite tako, da pri vsakem obroku pojeste malo manj. Sčasoma lahko to povzroči znatno izgubo teže. 2. V svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Ta živila so polna hranil in vlaknin ter imajo nizko vsebnost kalorij. Zato so odlični za pomoč pri hujšanju in ohranjanju zdravja. 3. Gibajte se! Vadba je bistvena za kurjenje kalorij in hujšanje. In ni nujno, da je dolgočasno – poiščite dejavnost, v kateri uživate, in se je držite. 4. Zmanjšajte sladke pijače in prigrizke. Sladkor je glavni krivec, ko gre za povečanje telesne mase, zato lahko zmanjšanje vnosa veliko spremeni. 5. Izogibajte se prehranjevanju pozno zvečer. Najbolje je, da jeste zgodaj, da ima vaše telo čas za porabo kalorij pred spanjem. 6. Prepričajte se, da čez dan pijete veliko vode. Voda vas pomaga napolniti

Spet v svojih poletnih oblačilih

Margaret Boyles

Zimske plasti so se umaknile kratkim hlačam in majicam s kratkimi rokavi ter razkrile druge zimske plasti – tiste, ki visijo čez pas in obremenjujejo šive. (Imam dobre izgovore, vendar jih tukaj ne bom našteval.) Morda, tako kot jaz, ne ciljate toliko na telo na plaži kot na način, da se spet prilegate v svoje poletne hlače.

To je tisto, kar želim storiti, in tukaj je nekaj zdravorazumskih nasvetov za hujšanje, da izgubite ta presežek. Zdi se, da deluje.



  1. Počasi in enakomerno osvaja pas (linijo). Brez skrajnosti. Uravnavanje telesne teže in zdravja ni šprint. Vsak dan malo manj visokokalorične hrane, malo več gibanja. Zame je to pomenilo, da se odrečem vsakodnevnemu toastu z arašidovim maslom na polnozrnatem kruhu in moji navadi, da si privoščim prigrizek suhega sadja vsakič, ko grem mimo omare. Kaj je to za vas?

  2. Poleg tega sem prenehal jesti prigrizke, ko sem zunaj doma po opravkih. Pomislite, kdaj prigriznete, ne da bi se osredotočili na hrano. Na primer, če jeste pred televizijo, je lažje zaužiti več. Prenehajte z motečim prigrizkom.

  3. Zelo redko jemo zunaj, še posebej v času rasti, ko se vrtovi šibijo od okusnega sadja in zelenjave. Prehranjevanje zunaj je drago in nikoli tako prijetno ali hranljivo kot tisto, kar prihaja iz naših vrtov. Izogibajte se prehranjevanju zunaj!

  4. Jem samo tisto, kar uživam. Pred mnogimi leti sem naredila dolg seznam vseh živil, ki jih imam rada in bi jih vsak dan z veseljem jedla, nato pa prečrtala tista, za katera sem vedela, da brez njih lahko in smem. Tako sem imel dolg seznam okusnih, hranljivih živil, med katerimi sem lahko izbiral vsak dan.

  5. Nikoli ne zapravljam svojega denarja za komercialno dietno hrano ali pijačo ali nadomestke obroka. Jem pravo hrano in pijem (večinoma) navadno vodo iz pipe.

  6. Naš velik vrt mi omogoča, da svoj krožnik napolnim z zeleno/barvno zelenjavo, z zelišči za okus in malo preliva, oljčnega olja ali masla. Okusno, hranljivo in nasitno. Tudi če nimate vrta, poskusite polovico krožnika napolniti z zelenjavo, nato pa drugo polovico razdelite na ogljikove hidrate in beljakovine. Pazite na deleže ogljikovih hidratov; porcija naj bo velika kot vaša pest.

  7. Nikoli ne rečem, da sem na dieti. Besedna zveza nosi skrito domnevo, da je to nekaj, kar bom sčasoma opustil.

  8. Trudim se, da moje rezervne gume niso v središču mojega življenja. Ne tehtam in ne merim se. Hoditi mimo ogledal in se končno prilegati v svoja stara oblačila je vsa resnica, ki jo potrebujem.

  9. Občasno si vzamem prost dan in si privoščim svoje prepovedane najljubše (pita in sladoled, kup palačink z maslom in javorjevim sirupom, jagodna torta itd.). Če se 80 odstotkov časa dobro prehranjujete, si lahko privoščite vikend in praznike. Ampak to pospravim v škatlo, kupim ali naredim samo tisto, kar bomo jedli tistega dne. Brez ostankov.

  10. Z novim kolkom (veliko manj bolečin) in obilico toplega vremena si bolj prizadevam za svoje mišice, kar močno poveča mojo dnevno komponento vadbe. V mojem primeru je to veliko težkega fizičnega dela, sajenje in mulčenje mojega velikega vrta ter cepljenje in zlaganje lesa za naslednjo zimo.

    Poleg tega sem se po dolgem obleganju bolečine, operaciji in okrevanju vrnil v sobo z utežmi v lokalni YMCA. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da s telesno vadbo ne morete izgubiti teže. Morda. Toda ena stvar vem je, da brez zaščite – celo izgradnje – teh mišic, odstotek teže, ki se zmanjša, prihaja iz njih. Če nimate telovadnice, po hitri hoji dodajte nekaj treninga odpornosti. Preizkusite počepe, sklece in deske. (Pridobite zdravniški nasvet in dovoljenje svojega zdravnika.)

Zato se danes zabavajte, uživajte v pravi hrani in delajte samo tiste mišice, ki jih želite obdržati (in rasti).